Namirnice koje pomažu u regulaciji visokog krvnog pritiska
Šta se smatra visokim krvnim pritiskom?
Pod hipertenzijom se smatraju vrednosti sistolnog i dijastolnog pritiska koje iznose 140/90 mmHg i više. Kod starijih osoba se često dešava da je sistolni iznosi 130 ili je veći, a da je dijastoni manji od 80. Ovaj pritisak se naziva izolovana sistolna hipertenzija.
Simptomi visokog krvnog pritiska
Uobičajeno je da visok krvni pritisak nema jasno vidljive simptome, stoga je jako važan redovan odlazak kod lekara na kontrole ili barem merenje u kućnim uslovima. Ako se visok krvni pritisak ne kontroliše promenom načina života ili lekovima, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti srca, moždani udar, probleme sa očima ili bolesti bubrega.
Neki od simptoma koji mogu da ukažu na visok krvni pritisak jesu:
- jaka glavobolja
- curenje krvi iz nosa
- nesvestica
- problemi sa vidom i dr.
Faktori rizika
Pojedini faktori povišenog krvnog pritiska se teško mogu izbeći, kao što su godine starosti, pol i porodična medicinska istorija. Ali na neke možemo da utičemo, recimo stres, pušenje, nedovoljna fizička aktivnost i drugi.
Nezamerljiv faktor i, možda faktor na koji najlakše možemo uticati, jeste ishrana.
Ona treba da sadrži:
- voće
- povrće
- integralne žitarice
- mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti
- živinu i ribu bez kože
- orašaste plodove
Namernice koje treba da se nađu u manjoj količini, na meniju, jesu:
- zasićene i trans masti
- natrijum
- crveno meso
- slatkiši i pića zaslađena šećerom
Ukombinovana sa drugim zdravim navikama, prilagođena ishrana može pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska.
