Zašto je magnezijum važan za starije osobe
Magnezijum je mineral koji se nalazi u hrani, a koji može imati velike benefite za zdravlje, ako se unosi u odgovarajućim količinama.
Koje su kategorije stanovništva podložnije nedostatku magnezijuma
• Osobe sa stomačnim problemima
• Osobe sa dijabetesom tipa 2
• Osobe zavisne od alkohola
• Starije osobe
Zašto starije osobe imaju nedostatak magnezijuma.
Nedostaci u ishrani se povećavaju sa godinama, pošto broj kalorija potreban starijima
počinje sve više da opada. Kako naše telo stari, uobičajeno je da se javlja manji apetit,
smanjuje se sposobnost žvakanja i gutanja, a samim tim i dovoljan unos magnezijuma.
U skladu sa tim svaki prehrambeni proizvod koji oni konzumiraju bi trebao obezbediti
dovoljno kalorija, ali i isto tako nutricijenata da bi se zadovoljile dnevne potrebe.
Kako magnezijum doprinosi zdravlju starijih
Magnezijum je neophodan za pravilno funkcionisanje preko 300 enzimskih sistema koji podržavaju biohemijske reakcije u telu, kao što su sinteza proteina, funkcija nerava i mišića, kontrola krvi i glukoze i regulacija krvnog pritiska.
Izuzetno je važan za strukturni razvoj kostiju. Ovaj mineral prenosi kalcijum kroz ćelijske membrane, što doprinosi normalnom srčanom ritmu.
Starije osobe koje imaju nedostatak ovog minerala izložene su riziku od razvoja kardiovaskularnih poremećaja, insulinske rezistencije, endokrinih problema i Alchajmerove bolesti.
Kolika je dnevna doza Mg optimalna za starije osobe
Za muškarce starije od 51 godine ona iznosi 420 mg, a za žene 320 mg.
Koja hrana je bogata magnezijumom?
Široko je rasprostranjen u biljnoj i životinjskoj hrani, i u pićima. Najviše je prisutan u lisnatom povrću, kao što je spanać, mahunarke, takođe i u orašastim plodovima.
Flaširana izvorska voda je obogaćena magnezijumom, iako količine variraju od zavisnosti od izvora vode i brenda.
Ako ste starija osoba ili se brinete o starijoj osobi iz Vašeg okruženja važno je da znate kako pravilan unos hranjivih materija utiče na zdravlje i da se za sve nedoumice obratite lekaru.
